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다이어트클리닉 1:1운동치료
싫증내지 않고 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 체중감량이나 당장 눈에 보이는 효과에 연연하지 말고 3일 연속 같은 운동을 하지 않고 운동을 하면서 음악을 듣거나 TV를 시청하는 등 외부자극을 함께 활용하는 것이 좋습니다. 딱 10분만이라도 꾸준히 한다 라는 마음가짐으로
시작하고 가족이나 친구등 주위 사람들과 같이 하는 것도 운동을 꾸준히 하는데 효과적인 방법입니다.
엉덩이와 허벅지의 군살을 없애주는 가장 효과적인 방법으로 서킷 트레이닝, 스트레칭 등의 유산소 운동과 근력운동,
림프의 순환을 돕는 운동, 자세운동 등이 권장
됩니다.
준비운동을 먼저 하고 난 다음 아래의 운동을 줄넘기부터 20분 동안 순서대로 4회 반복한 후 스트레칭을 시행합니다. 일반적으로 서킷트레이닝은 최대 심박수의 60~80%에서 시행하는 것이 좋으며 이것은 개인이 운동할 수 있는 최대 한도가 10이라면 7~8 정도의 수준에서 운동하라는
의미입니다. 이 운동 강도는 운동 중에 말을 할 수는 있지만 5~6마디 밖에 못하는 정도에 해당합니다.
요요를 방지하기 위해 근육을 만드는 것이 중요합니다. 같은 칼로리의 음식을 섭취해도 근육량이 많을수록 체지방을 더 많이 연소시켜 살이 덜
찌게 되는 것입니다.
여성이라면 울룩불룩한 근육은 힘들겠지만 체지방 연소를 위해 꼭 필요하면서 보기에도 좋은 근육운동을 알려드립니다.
유산소 운동 후에 꾸준히 진행하면 좋습니다.
혈액순환 및 림프 순환을 도와 부종, 하지정맥 등을 예방합니다.
마무리 동작으로 자세운동을 진행하므로써 근육을 긴장시키고 몸을 풀어주는 효과가 있습니다.
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